Zunächst möchte ich dir von Frau zu Frau sagen, wir sind weder reparaturbedürftig, wie ein in die Jahre gekommenes Auto, noch unterliegen wir irgendeiner Optimierungsregel, die wir uns meistens selbst auferlegt haben. Es ist in Ordnung älter zu werden und zu wechseln, wohin erzähle ich dir gleich.
Schaue einmal, dieser kleine Blumenstrauß den ich heute früh von der Wiese mitgenommen habe. Alle diese kleinen Blumen blühen bis zu ihrem letzten Augenblick und genau das sollten wir Frauen auch tun, egal wie alt wir sind, ob 30, 60, 80 oder mehr Jahre. Also mehr Mut zu Farben, aber auch zu dem inneren Glanz, den du immer noch in dir hast. Dabei kann dir Fitness Training natürlich helfen und nicht nur das, wir sind im Grunde dafür gemacht, uns zu bewegen, unsere Muskeln spielen zu lassen.
Schwache Beine im Alter
Gerade mit dem Älterwerden müssen wir besonders auf unsere Beine achten, nein, so stimmt das nicht, wir sollten immer auf unsere Beine achten, damit sie bis zum letzten Atemzug in der Lage sind uns stabil gehen zu lassen, ja vielleicht sogar noch zu hüpfen. Wir sollten immer hüpfen können und dürfen.
Wir müssen uns bewegen, sonst werden wir steif und das in jedem Alter, aber mit der Anzahl an Jahren wird der Körper halt immer steifer und schwächer, nicht, weil er alt wird, sondern weil wir in sträflich vernachlässigt haben. Wenn ein Arm in Gips gelegen hat, muss er anschließend wieder mobilisiert werden. Leider neigen wir Menschen dazu, uns in einen unsichtbaren Ganzkörper Gips zu legen und wundern uns dann, warum wir immer steifer werden und am Ende auch noch immer mehr Schmerzen bekommen.
Wir denken oft, dass die Schmerzen zuerst da waren, aber so ist das nicht, außer natürlich durch einen Unfall o. ä. Unser Körper muss durchblutet werden und Bewegung bringt nun einmal das Blut in Wallung. Natürlich ist hier Krafttraining das beste Mittel der Wahl, nicht nur meiner Meinung nach, sondern das kannst du auch in Studien nachlesen. In meinem Studio früher habe ich immer wieder ältere Menschen gehabt die sich kaum noch die Haare selbst kämmen konnten und deshalb regelmäßig zum Friseur mussten. Sie wurden alle wieder mobil, durch Training.
Mobility deine Geheimwaffe gegen Steifheit und Schmerzen
Und ja, es ist wichtig langsam zu beginnen, mein Motto heißt hier: Sicherheit geht vor Intensität, aber mit der Zeit darf Frau auch hier wieder etwas mutiger werden und sich in der Leistung steigern, und das ist nicht nur möglich, sondern Tatsache. Das Training sollte angepasst sein, an deinen derzeitgen Fitnesslevel, genauso, wie bei jungen Leuten auch. Neben dem Krafttraining ist jedoch auch ein Beweglichkeitstraining sehr sinnvoll, heute nennt man das mobility. Ich rede hier nicht von reinem Streching, sondern von Übungen, die nicht statisch gehalten werden, dich aber dennoch flexibler machen. Weiterhin solltest du ab und an auch deine Ausdauer trainieren, das ist zum Beispiel durch Aerobic möglich. Ich habe übrigens ein kleines 5 Minuten Workout mit 10 Übungen auf meinem neuen Youtube Kanal hochgeladen. Ich lade dich herzlich ein, mitzumachen. Ich stelle die Übungen vor und anschließend kannst du mitmachen, am besten täglich.
Aerobic Moves kommen auch bald, ich bin da immer noch nicht ganz schlau, mit den Musiklizenzen (ein wichtiges Thema auf Youtube), zumal es beim Aerobic Sinn macht, mit den richtigen Beats und in einem Musikbogen zu arbeiten. Da dies mein Herzensprojekt ist, kannst du aber sicher sein, dass ich da hintendran bin. Ich bin aktuell übrigens mit meinen Projekten auch über meine Grenzen gefordert, denn ich mache Alles alleine und ich bin auch 61 Jahre. Du kannst dir garnicht vorstellen, was du für eine Arbeit dahinter steckt und vieles kann ich überhaupt nicht und muss es erst erlernen. Das nur einmal am Rande, um dir zu sagen, mache, fange an, egal wie schwer es ist oder was es für Herausforderungen zu meistern gibt.
Fitness Empfehlungen für jeden Tag
Doch zurück zum Fitness Training. Hier meine Empfehlungen:
- mache täglich ein kleines Training von 5 bis 15 Minuten, das kann etwas Krafttraining, Aerobic und mobility sein. Auf meinem Fitnessfeeling Kanal kommen noch etliche Videos zu dieser Art von Training, aber auch hier vor Ort bzw. in der Nähe, auch für zum Üben und dann daheim nachmachen.
- Gehe raus an die frische Luft – du kannst hier gerne meinen Blogartikel „10.000 Schritte machen oder lebendig sein“ dazu lesen.
- natürlich kannst du auch in ein Fitness Studio gehen, aber schaue, dass du da auch ein Training absolvierst, dass dir dabei hilft stärker zu werden. Ich mache da zwar auch noch Videos dazu, es gibt etliche unterschiedliche Trainingskonzepte, dennoch macht es Sinn, gerade wenn du noch nicht oft trainiert hast, einen Trainer drüber schauen zu lassen. Wenn du in der Nähe bist, kann ich dich da gerne begleiten und unterstützen.
- Esse artgerecht und habe auch hier den Mut zu experimentieren – das mache ich auch gerade wieder (Hier gibt es einen separaten Blogartikel zu, denn da gibt es schon kleine Helferlein für mehr Wohlbefinden)
- Mache dich mit folgendem Satz vertraut: „Ich bin eine wunderschöne Frau“ in jedem Alter, zu jeder Jahreszeit, an jedem einzeln Tag in meinem Leben. Ja, ich weiß, vielleicht meinst du, das stimmt nicht für dich. Mache dich dennoch einmal damit vertraut, dass ist wie mit einer neuen Sprache, die muss auch erst verstanden und gelernt werden. Lerne diesen Satz, jeden Tag für den Rest deines Lebens, bis du ihn wirklich verstanden hast.
Wechseljahre sind ganz besondere Jahre
Doch nun zurück zum Anfang: Wechseljahre, sind Jahre des Wandels. Die Indianer sagen, eine Frau wird mit den Wechseljahren zu großen Mutter und es ist da völlig egal, ob du Kinder hast oder nicht. Die große Mutter, ist die wissende Frau, die gefragt wird, die Wissen hat, was man nur ab einem bestimmten Alter haben kann. Es ist eine Ehre zu wissen und Weisheit in sich wachsen zu lassen. Fühle da einfach einmal hin, vielleicht spürst du dich, wenn du still bist und lauscht. Frage dich einmal:
Was möchtest du für das nächste Quartal deines Lebens, das letzte auf dieser großen Reise durch dein Leben?
Ich bin gerade in einem großen Wandel der Veränderung und auch wenn es anstrengend ist, so kann ich nicht anders, denn die Alternative wäre einfach die Zeit totschlagen und auf den Tod warten. Verpasse nicht den Ruf deines Herzens, der bis zu deinem letzten Atemzug in dir spricht. Und noch einmal zur Erinnerung – selbst die Blumen auf der Wiese blühen bis zu ihrem Ende.
Du bist eine wunderschöne Frau.💖
Liebe Grüße Petra